Hola curiosos!!
A la hora de entrenar hay muchas dudas, ¿por dónde empezar? ¿si cambio el tipo de entrenamiento perderé las mejoras del anterior?.
Pues bien, traemos algo interesante, los efectos residuales de las distintas capacidades físicas.
A la hora de planificar, éste es un aspecto clave para estructurar el entrenamiento ya que hay capacidades que debes entrenar antes o después en función de su permanencia, sin necesidad de entrenarla específicamente, en el tiempo, sin pérdidas significativas.
Los efectos residuales, por orden de mayor a menor:
- Resistencia aeróbica: Ésta capacidad propia del deportista de media y larga distancia, típica en pre temporadas, pierde sus ganancias a partir de los 30 días sin entrenar.
-Fuerza máxima: Ésta manifestación de fuerza, suele ser la primera a la hora de entrenar deportistas, debido a que trabajando a intensidades máximas o submáximas conseguimos aumentar nuestra RM (repetición máxima) y suele mantenerse sin necesidad de trabajarla específicamente en torno a los 30 días.
-Resistencia anaeróbica: Capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad desde 15 segundos hasta 2 minutos aproximadamente. Típica en deportes acíclicos, es decir con cambios de ritmo o pruebas de distancias cortas (exceptuando pruebas de inferior duración a 15 segundos como los 100m atletismo o). la duración de esta capacidad estará aproximadamente sobre los 18-19 días.
-Fuerza resistencia: Ésta manifestación de fuerza es necesaria para la mayoría de deportes cíclicos, como natación, remo, ciclismo, etc. Ademas muchos autores consideran la Fuerza hipertrofia, reina de los gimnasios, como un tipo de fuerza resistencia.
-Capacidades alácticas: Protagonista en esfuerzos muy cortos, de unos 10-12 segundos, con intensidades máximas (100m de atletismo). Muy importante en esfuerzos explosivos. Ésta capacidad se pierde rápido, con lo cual si es un factor determinante en nuestro deporte deberemos trabajarla a menudo, sin dejar pasar más de 2-3 días.
Tener conocimiento de los efectos residuales de las capacidades a desarrollar es un factor muy importante a tener en cuenta a la hora de planificar.
Hello curious !!
When there are
many doubts train, where to start? What if I change the type of training I lose
the previous enhancements ?.
Well, bring
something interesting, residual effects of different physical abilities.
When planning,
it is a key aspect to structure training as there are capabilities that must
train before or after depending on their permanence, without specifically train
them, in time, without significant losses.
The residual
effects, in order of highest to lowest:
- Endurance:
This sportsman's ability medium and long distance, typical in pre season, lost
their gains from 30 days without training.
High-force: This
show of force, usually the first train when athletes, because working at
maximal or submaximal intensities got to increase our RM (repetition maximum)
and usually remains without work it specifically around 30 days.
Anaerobic
-Resistance: Capacity to repeat high-intensity efforts from 15 seconds to about
2 minutes. Typical in acyclic sports, ie with changes of pace or short
distances tests (except tests lasting less than 15 seconds and the 100m
athletics). the duration of this capacity will be approximately about 18-19
days.
-Force
resistance: This demonstration of force is necessary for most cyclic sports
such as swimming, rowing, cycling, etc. Besides many authors consider
hypertrophy Force, queen of clubs, as a kind of force resistance.
Alactic
-Capacidades: Protagonist in very short efforts, about 10-12 seconds, with
maximum intensities (100m athletics). Very important in explosive efforts. This
ability is lost quickly, which if it is a determining factor in our sport we
work it often with no more than 2-3 days.
Be aware of the
residual effects of the capabilities to develop is a very important thing to
keep in mind when planning factor.
Autor: Borja Gosalbez.
Fuentes: Apuntes CAFD.
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