El calentamiento: Runners/ Warm up

¡Hola curiosos!

Siempre se ha hablado del calentamiento como parte imprescindible del entrenamiento, sin embargo muchas veces no se sabe cuáles son realmente sus beneficios.

Pese a que todo indica que se puede reducir la aparición de lesiones durante el entrenamiento con un buen calentamiento, científicamente esta poco demostrado.

En cambio, si hay muchos aspectos que nos hacen entender la importancia del calentamiento... ¿Qué causa calentar antes de entrenar? (Kinesiología del movimiento, Doctora Manchado):

•        La incidencia localizada de los núcleos articulares que participan en la actividad.
•           Disminución de la viscosidad intra-articular por estimulación de las secreciones de líquido sinovial.
•           Aumento del flujo sanguíneo localizado en las zonas periarticulares que incremente el aporte de nutrientes y oxígeno en las zonas activas.
•           Producir dilatación de las vías respiratorias.
•           Generar adecuada redistribución del flujo sanguíneo.
•           Mejorar los procesos neuromusculares, en cuanto a la mejora dela coordinación y el incremento de la capacidad de reacción.
•          Mejora de la mecánica del movimiento articular.
•       .....¡¡y mucho más!!

Y ahora que creo haberte convencido...¡vamos a calentar!

En primer lugar se deben realizar ejercicios en los que se realice una movilidad articular de los principales núcleos que participen en la actividad principal.

Tras ello, se recomienda realizar carrera en creciente intensidad hasta alcanzar el porcentaje que se pretende tener en la parte principal.

Espero que te haya gustado el post, y si te has quedado con ganas de más... no pasa nada, la semana que viene publicaremos calentamientos específicos según edades y tipo de disciplina.

¡Nos leemos pronto curiosos!

Hello curious!

It is said that warming is an essential part of training, but often do not really know how much the benefits are.

Although it's a fact that it can reduce the occurrence of injury during training with a good warm, the scientific proves are little.

But there are many aspects that make us understand the importance of warming ... What happens when we do a good warm up? (Kinesiology Movement, Dr. Manchado):

1.           The incidence of artiulares located nuclei involved in the activity.
2.           Viscosity decrease intraarticular secretions by stimulating synovial fluid.
3.          Increased blood flow located in the periarticular areas to increase the supply of nutrients and oxygen          in the active zones.
4.           Produce airway dilatation.
5.           Generate adequate blood flow redistribution.
6.          Neuromuscular improve processes, in terms of improving coordination dela and increased resilience.
7.          Improved mechanics of joint movement.

      ..... And much more !!

And now I think I've convinced you ... let's warm up!

First you should do  joint mobility exercises of the main centers involved in the main activity.

After that, I recommend you make light running, increasing intensity reaching the percentage that is necessary to take the main part.

I hope you liked the post, or if you want more ... nothing happens, soon we will publish specific heating by different ages and types of sport.

We read soon curious!

Autora: Cantos, C.

Fuente: Kinesiología del movimiento, Dra. Manchado