OSTEOPOROSIS Y ACTIVIDAD FÍSICA, ¿ES POSIBLE?/ PHYSICAL ACTIVITY AND OSTEOPOROSIS, IS IT POSSIBLE?

¡Hola curiosos! 
¿Osteoporosis y actividad física, es posible? Sí, y de hecho me atrevería a decir que necesario.

A continuación os muestro qué es la enfermedad y qué ejercicios son los más recomendados, ¡espero que os guste!

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Osteoporosis: enfermedad esquelética sistémica caracterizada por masa ósea baja y deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, con el consiguiente aumento de la fragilidad del hueso y la susceptibilidad a fracturas. El envejecimiento y la menopausia son la base de su etiopatogenia. (Sosa M.  & Díez A., 2006). Afecta en el mundo a unas 150-200 millones de personas en el mundo (la mayoría mujeres).

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 Los valores estandarizados por la OMS en 1994 fueron los siguientes:

1.           Normal. DMO entre +1 y -1 DE del promedio de población adulta joven.
2.           Osteopenia: DMO entre -1 y -2'5 DE del promedio de población adulta joven.
3.           Osteoporosis: DMO menor de -2'5 DE del promedio de población adulta joven.
4.           Osteoporosis grave: DMO menor de -2'5 DE del promedio de población adulta joven.

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Objetivo prioritario de realizar actividad física: evitar, o reducir, la aparición de fracturas osteoporóticas, ya sea por primera vez o refracturas. También es necesario prestar atención al dolor y procurar aliviarlo cuando existe (como ocurre en la fase aguda de una fractura). Asimismo, deben indicarse medidas para tratar de evitar las caídas y adoptar unos estilos de vida saludables. (Sosa M.  & Díez A., 2006).

Actividad física.

Indicaciones generales:

• Evitar ejercicios que producen hiperflexión en la zona dorsal y aumentan riesgo de hipercifosis.
• Evitar hiperlordosis lumbar en bipedestación y sedentación.
•  Evitar flexión y rotación forzadas.
•  Realizar ejercicios respiratorios para evitar rigidez torácica.

Tipos de ejercicios:

•  Ejercicios que fortalecen los músculos extensores de la columna.
• Ejercicios de refuerzo de musculatura abdominal.
• Ejercicios de miembros superiores (zona de mayor riesgo).
•  Ejercicios de miembros inferiores.
•  Ejercicios respiratorios.

(Peña et al, 2000) 

Hello curious! ¿Osteoporosis and physical activity, is it possible? Yes, and in fact I would say that it is necessary.

Then, I'm gonna show you what the disease is and what exercises are the most recommended. I hope you like it!

Osteoporosis: Is defined as a systemic skeletal disease characterized by low bone mass and microarchitectural deterioration of bone tissue, with a consequent increase in bone fragility and susceptibility to fracture. Aging and menopause are the basis of this pathogenesis. (Sosa M. & A. Díez, 2006). It affects around 150-200 million people worldwide (mostly women).

 Standardized by WHO in 1994 values ​​were:

• Normal. BMD between +1 and -1 of the average young adult population.
• Osteopenia: BMD between -1 and -2'5 of the average young adult population.
• Osteoporosis: BMD less than -2'5 of the average young adult population.
• Severe Osteoporosis: BMD less than -2'5 of the average young adult population.

The aim of doing physical activity: avoid or reduce the occurrence of osteoporotic fractures, either initially or refractures. You also need to pay attention to pain and relieve when is there. Moreover , it should be indicated some measures to prevent falls and adopt a healthy lifestyle. (Sosa M. & A. Díez, 2006).

Physical activity.

General notes:

• Avoid exercises that produce hyperflexion in the dorsal kyphosis and increase risk.
• Avoid lumbar lordosis in standing and seated positions.
• Avoid ü forced flexion and rotation.
• Perform breathing exercises to prevent chest tightness.

                                                  

Types of exercises:

Exercises that strengthen the extensor muscles of the spine.

Strengthening exercises abdominal muscles.

Exercises upper limbs (largest risk).

Exercises lower limbs.

Breathing exercises.

(Peña et al, 2000)

Author: Cantos, C.