EL ENTRENAMIENTO POLARIZADO: RUNNERS

¡Hola curiosos!

Este post va especialmente dedicado a todos los runners, tanto los que se inician como lo que ya llevan un tiempo, y quieren entender hasta que punto son útiles sus entrenamientos.

 Para ello me baso en un artículo de Esteve-Lanao, Doctor en Fisiología del esfuerzo en la Universidad Europea de Madrid.

Es un hecho que los entrenamientos en los que se realiza un esfuerzo de tipo intenso son los que más mejoras conllevan en pruebas de distancia medias y cortas (exceptuando de maratón en adelante), y también es más beneficioso para todos los que busquéis un escalón por encima de "terminar la carrera".

Sin embargo no hay que menospreciar el entrenamiento a ritmo suave, y el "picarse" con los compañeros, pese a que se crea que al subir el ritmo se está mejorando, es un error que al final no nos llevará a una mejora.

Las recomendaciones:

Para la población en general, la recomendación de basa en que la mayoría de los entrenamientos sean a intensidad moderada y suave, e ir añadiendo entrenamientos más intensos paulatinamente.

Si eres principiante, procura entrenar suave pero añade moderado progresivamente. Pero a partir de aquí, ve iniciándote en los entrenamientos intensos poco a poco, e intercala con suaves para guardarte para los días fuertes.

Sin embargo, para deportistas más entrenados o de élite, se ha demostrado que cuanto más se entrena más importantes son los entrenamientos suaves y más hay que reducir (hasta e mínimo) las sesiones con intensidad moderada.

Si están entrenando bastante, alrededor de el 80% de las sesiones deben ser a ritmo suave. Si te "picas" con tu amigo o subes la intensidad, estarás entrando en zona moderada, y acumularáas fatiga de tal modo que no rendirás igual en los esfuerzos intensos.

¡Espero que os haya servido este post! ¡Nos leemos próximamente!

Hello curious!

This post is specially dedicated to runners (both beginners as trained athletes), and want to understand how useful their trainings are.

 For this I rely on an article by Esteve-Lanao, Doctor of Physiology of effort at the European University of Madrid.

It is a fact that the training in which an effort is made intense type produce better improvements in  medium and short distances (except marathon on), and is also goo to people who want a bit more than "finish a race."

But we must not underestimate training at an easy pace, and compete with peers, is not a good idea, because we won't achieved improvementscreated that raising the pace is improving, it is a mistake that ultimately will not lead to an improvement.

Recommendations:

For the general population, based on the recommendation of the majority of workouts and mild to moderate intensity, and adding more intense workouts gradually.

If you are a beginner, try to train soft but adds moderate gradually. But from here, go starting out in the intense workouts slowly, and interspersed with soft to keep you strong for days.

However, for most trained or elite athletes, has shown that the more you train most important are soft workouts and must be reduced (up to and minimum) sessions with moderate intensity.

If you are training enough, about 80% of the meetings should be at an easy pace. If you "spades" with your friend or raise the intensity, you will be entering moderate zone, and acumularáas fatigue so that there will surrender equal to the intense efforts.

I hope you have served this post! "Read" you soon!

Autora: Cantos C.
Fuente: Revista Run&Race, Dr. Esteve Lanao